怎么减大腿上的肉肉?这四个瘦大腿秘诀做苗条辣妹

谁不想拥有女神般修长的腿?好看的腿会给你的身材加分,你会显得更高,穿衣服和裙子会更好看。很多女生腿部臃肿,形象会大打折扣。女生的大象腿不是因为肌肉发达,而是脂肪堆积。脂肪的体积比较大。女生体脂率超过24%,身材就会胖。当你平时缺乏运动久坐,下肢血液循环受阻,肌肉会慢慢流失退化,储能物质脂肪会慢慢堆积,久而久之腿会越来越臃肿肥胖。那么怎么减大腿上的肉肉?

1、多做有氧运动

如果大腿脂肪比较多,就要经常做有氧运动,这是全身运动,效果比局部运动高很多。建议腿粗的人可以选择适当的有氧运动,如开闭口慢跑、健身操等。可以降低体脂率,从而起到减少大腿脂肪的作用,一般每周运动4次以上就能有很好的瘦腿效果。

2、坚持深蹲训练

深蹲训练对瘦腿有很大的帮助,可以避免肌肉流失,增强臀部和腿部的肌肉群,不仅可以加强下肢的灵活性和稳定性,还可以抑制脂肪堆积,改善腿部曲线。肌肉的体积比较小,同样重量的肌肉只有脂肪的1/3大小,不用担心深蹲运动导致的大腿变粗。如果能把深蹲训练和负重训练结合起来,你的腿会在短时间内变得纤细苗条。

3、控制卡路里摄入

肥胖源于饮食,如果我们想变瘦,我们需要戒掉不健康的饮食习惯规律饮食,以减轻身体的负担。为了避免多余的热量,需要合理控制热量摄入,少吃高热量的薯条、蛋糕、炸鸡等食物,戒掉奶茶饮料,多吃低热量的有利于健康的蔬菜水果,多喝水抑制饥饿感,从而控制热量摄入提高减肥效果。

4、管理好情绪与睡眠

良好的情绪与睡眠对减脂起着重要的作用,虽然从表面来看,情绪与睡眠并不能帮你燃烧多少脂肪,但是这两者却会影响着减脂的成败,因为有情绪与睡眠背后影响的是我们的激素水平,如果持续情绪不佳或者睡眠不好,不但会影响着生长激素的正确分泌,还会导致皮质醇水平上升,这对于减脂而言一定不是好消息,因为皮质醇水平提高会影响着脂肪的分解,从而影响减脂效率。

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