蜜桃臀，这是很多人都是超级喜欢的，只是要炼成这个蜜桃臀那还有点不容易，蜜桃臀是怎么炼成的?蜜桃臀要练多久：
蜜桃臀是怎么炼成的：
1.驴踢
双手趴地，手与肩同宽，膝盖与臀同宽;
保持右脚和腿弯曲;
抬右腿，并按着你的脚跟向天花板，直到你脚在你的臀部上方;
挤压腿慢慢回到起始位置，但一定要保持膝盖不着地。
重复15次，换腿，算一组，共三组;
每两组之间休息30秒。
2.狗栓
手撑地，与肩同宽。
保持你的双脚弯曲，膝关节弯曲，打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。
挤压腿和臀，返回到起始位置。
重复15次，换腿，算一组，共三组;
每两组之间休息30秒。
3.椅子踢
双手抓住一个高高的椅子，脚并拢;
用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离;
抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子。
慢慢放下你腿，回到起始位置。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕。
重复10次，换腿，算一组，共两组;
每两组之间休息30秒。
4.蹲下脉冲
双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂;
下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直;
在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成。
重复15次，算一组，共两组;
每两组之间休息30秒。
5.平方
双腿比肩略宽，脚趾冲外;、
抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来。
当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高(传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜)，再放下来到地面。
重复10次，然后换腿，算一组，共三组;
每两组之间休息30秒。#p#副标题#e#
一般蜜桃臀要练多久：
1、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手捉住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部热控减肥。
2、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部热控减肥。
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
3、持支架
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
这样坚持3个月后就会有明显的效果，但如果你要求高的话， 就要一直坚持下去
关于蜜桃臀的练习方法就介绍到这里了，要想拥有，那就少不了时间的，要坚持。
