完美塑身靠芭蕾 如何自学芭蕾舞

一直以来,芭蕾都是优雅和美丽的象征,并且所有跳芭蕾的女孩儿都身形纤细匀称,很令人羡慕,但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步,不过近年来,为了减肥、塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了,这到底是为什么?又该如何自学芭蕾舞呢?

芭蕾=最新的减肥法

芭蕾是一种非常好有氧运用,跟普拉提一样,适合所有人群作为减肥、塑型的手段之一。

跳芭蕾能锻炼什么

芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了,当你为了做出漂亮的姿势而努力时,全身也在燃烧着热量,肌肉都会跟着紧张起来,一堂芭蕾课下来,燃脂的效果必然不错。

跳芭蕾还能给你带来额外好处?

因为芭蕾的训练要比其他舞蹈类投入更多的精力,要求也更为严格,所以对于无法集中精神的人来说,也可以通过跳芭蕾来进行改善训练。

如何自学芭蕾舞

芭蕾不是一朝一夕就能练成的,一旦你觉得要自学芭蕾,请下定决心,并付诸实践!没有毅力,没有坚持,一切免谈。

光有毅力不够,你得准备好以下练功四大件

第一件:练功房。房子不用很大,但是要足够拉伸你的四肢。

第二件:全身镜。方便观察肢体动作。

第三件:舞蹈鞋。芭蕾舞的精髓和看点集中在脚下功夫。没有舞鞋,别谈练舞。

第四件:舞衣和音乐。舞衣不一定要有,但是穿上可以显得专业。音乐可以用手机或者专业设备播放。

让你的亲人或者朋友帮你拉筋

要跳芭蕾,四肢要最大限度地拉伸开来。很多芭蕾舞者是从小开始练习,经过日积月累的锻炼才有柔韧的四肢。而作为初学者,单靠自己很难完成压腿等高难度动作,最好有朋友的协助。

结识一位专业的舞蹈人员

可以通过朋友引荐或者在网上的一些论坛、交流学习网,结识专业的舞蹈人员,让他不时指点你的动作,达到事半功倍的效果。

通过视频教学学习动作

网上资源丰富,在百度搜索关键词“芭蕾舞视频”,找到合适的资源,通过视频学习,是自学芭蕾舞的最佳途径。可视化学习,一点点攻破,水滴石穿指日可待。

制定学习时间表

定期学习,规律学习,有助于你成功。相信日积月累的下苦功,你能学会跳芭蕾,成为令人瞩目的芭蕾舞者!

怎样做家庭塑身芭蕾形体运动

一、去除小肚腩和腹部赘肉

STEP1:挺直腰部,右手扶住栏杆或支撑物。

STEP2:深呼吸一口气,左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。

STEP3:左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起,视线随手部曲线的方向看去。

STEP4:尽量抬高左腿,坚持该姿势5秒,然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。

二、练就纤长美腿

STEP1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开,根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。

STEP2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。

三、塑造性感翘臀

STEP1:用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背,挺直身体。此时不能弯曲背部,尽量将肩膀向身体下方按压。

STEP2:一边吸气一边加力于臀部,然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展,目光朝着手指的方向向前看。

STEP3:保持该动作5秒左右,然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替,反复20次。

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