一袋零食，在繁忙的工作中，或许会变成一种小小的快乐。
一袋点心，一方面可以帮助我们恢复精力，减轻压力，又可以消磨时光，简直就是写文章、挑灯加班的绝配。
别以为只有孩子喜欢吃，其实在生活中，也有不少大人是无法抗拒这种诱惑的。
不要吃垃圾食品，要选错的。
吃点心是一种常见的食物，但是，不注重食物的摄入量，或者是吃高糖、高盐、高脂肪的食物，都会对人体产生一定的伤害。
人们之所以觉得这些小吃有害，是因为他们没有选择正确的食物，只有远离黑榜零食，才能减少危险。
什么是黑榜零食？
1、反式脂肪酸点心
反式脂肪酸是一种会对人体的胆固醇产生一定的作用，比如各种派、薯片、零食、零食、牛奶等。
长时间吃这种高质量的食物会对你的血管和血压造成很大的伤害。不管是孩子，甚至是大人，都有很大的危险。
2、高糖点心
甜点、蛋糕、面包、饮料等都是比较常见的，如果人体长时间摄取过多的糖分，很可能会导致肥胖，也会加快肌肤的衰老。
长期食用甜点会对牙齿和骨头产生不良的作用，因为摄入过多的糖分会对人体的钙质吸收产生不良的作用。
3、高钠点心
根据2012年中国居民的营养和卫生情况调查，中国人每天的食盐摄入量达到了5706.7 mg，比正常人群的平均水平高出了3.8个百分点。
如果吃了太多的盐，不但会增加高血压、脑卒中、胃癌等心脑血管的危险，还会导致水肿，让人看起来很疲惫。
但是我们每天所食用的点心，如薯片，苏打饼干，火腿肠，五香花生，豆干和各种话梅干，都含有很多食盐。
如何挑选点心？
同样的商品，我们怎么选择？推荐大家首先看看食物的包装纸上有关于营养素的说明。
我国现行的4+1标准，是对卡路里、糖、脂肪、蛋白质、钠等进行标识。
所以，我们要选择低糖、低钠、高蛋白、低脂食品，还要注意成分上的添加剂。
虽然正规的食品都是通过了严格的检验，但在食品中加入了更多的成分，所以营养成分并不是很高。
吃点心要留意些什么？
第一，不可取代主食
零食可以让人的食欲得到很好的补充，但并不能取代食物，特别是小孩子，在成长过程中，不吃东西很容易造成营养不足。
如果是胃肠机能良好的成人，也有可能会发生消化不良等肠道问题。
第二，要有一个正确的饮食习惯。
许多人都喜欢吃点心，是觉得点心能让人胃口大开，又或是觉得自己喜欢多了，却不知道，零食吃得太多，对身体也会有一定的伤害。
通常情况下，零食的卡路里不会超出一日四分之一，大部分人也就是200千卡路里，如果超出了这一点，很有可能会影响到主食。
而超过200大卡的食物，则要在饮食中降低一些卡路里，或是提高锻炼的能量。
在此要特别提示大家，千万别一边吃一边看电视剧，否则分分钟就会撑死，另外，酸、甜的东西，一定要注意漱口，睡觉之前要刷牙。
如果能将这些食物放入一个大碗中，那就更好了，也更有成就感了。
