后疫情时代,做自己心态的第一责任人

作者:洞见yimo

阵痛在所难免,生活就在眼前。

疫情三年,随着病毒减弱,防疫政策的调整,那个进门扫码的时代,终于结束了。

我们无数次想象过这一天的模样。

可是这一天真正到来之后,心中却多了一些忐忑和焦虑。

开始担心家里老人和孩子的健康,恐慌性地囤药。

开始疑神疑鬼,把各种小症候和新冠联系在一起。

觉得到处都是病毒,拿完快递、按过电梯,忍不住反复洗手消毒。

一面担心自己阳了,一面又觉得早阳早解脱,紧张不安,搞得自己身心俱疲。

在这样的焦虑和恐慌中,可能还没有被病毒攻克,自己的内心就先弃城投降了。

心态是健康的第一道防线。

后疫情时代,要为自己的健康负责,先要做好自己心态的第一责任人。

01

网友@夏大宝讲了自己的一个经历:

前几天公公嗓子疼,于是去做了核酸,结果显示混检异常,公公觉得阳的一定是自己。

于是去做了单人单管。

网友听到消息,吓得要死,因为最近家里的菜一直都是公公送来的。

虽然每次公公来,她都喷过酒精,但是她还是感觉自己嗓子疼。

自己感染没关系,家里还有没打疫苗的小孩。

于是在家里反复消毒,晚上觉也睡不好,结果第二天,公公单管结果出来了,显示阴性。

知道公公没阳,网友觉得自己嗓子也不痛了,身体又恢复了正常。

健康专家夏比洛说:坏情绪出卖了你的健康。

病由心生,过度焦虑,往往会造成身体的不适和健康的困扰。

有阿拉伯学者曾做过一个实验。

他把两只羊放在不同的环境中:一只放养在草原上,一只拴在木桩上。

木桩旁边又拴了一只狼,但是狼根本摸不到羊。

一段时间后,草原上羊非常健康,而被拴着的羊却死了。

它不是被狼吃掉的,而是每天看到旁边的狼,心里恐慌,根本无心吃草,吓死的。

戴尔·卡耐基说:

若我们有快乐的思维,我们便会快乐;若我们有凄惨的想法,我们便会凄惨;若我们有畏惧的思想,我们便会生病。

《三国演义》里击败刘备的东吴名将陆逊,因为牵涉东吴立储之争,经常被孙权责骂。

陆逊自觉失宠,惶惶不可终日,不到一年就郁闷而死。

憔悴皆因心绪乱,从来忧虑最伤神。

很多时候打垮我们的不是病毒,而是自己的心态。

面对一个毒性减弱的病毒,不必太过恐慌。

良好的情绪状态,才是应对疾病的上好药方。

02

医学上有个安慰剂效应,意思是:病人虽然获得的是无效治疗,但是因为相信治疗有效,症状得到了缓解。

哈佛大学毕阙博士曾给两组病人服用无效的维生素。

他告诉第一组病人说这是特效药,有很高的治愈率。

对第二组病人什么都没说。

一段时间之后,第一组病人的症状明显改善,第二组病人的病情还和之前一样。

毕阙博士认为:让假药起效的,是病人的正向心理暗示。

《医学汇海》里讲:心不病则神不病,神不病则人不病。

养心就是养生。

良好的心态,是治愈一切的良药。

台湾女作家曹又方曾被诊断出癌症,而且接近晚期。

她一度非常绝望,但是她很快意识到,既然所剩时间不多,不如把剩下的日子过得快乐一些,这样即使死掉也没有什么遗憾。

于是她想出各种办法让自己快乐起来。

她提前给自己办了一个追悼会,会场以快乐为主题,办得十分温馨,像PARTY一样。

然后她每天正常上班,快乐生活。

一段时间后复查,身体的各项指标居然恢复正常。

2020年的时候,武汉电视台曾经采访过一个74岁战胜新冠病毒的老大爷。

当时新冠毒性还很强,但是大爷在专业心理疏导团队的帮助下,心态一直很好。

出院的时候大爷说:战胜病毒,心态是第一位的。

中科院王福生院士讲:好心态,是最好的免疫力。

保持良好的情绪状态,自己的免疫屏障自然会更强。

一方面不容易感染,另一方面,就算感染,也可以很快康复。

季羡林曾经生重病住院,医生甚至已经打算下达病危通知书。

但是他一直以为自己是小病,在病床上依然和别人谈笑风生。

后来康复出院,他知道自己病得这么重,连连感叹说是奇迹的出现。

病由心生,也由心灭。

当你保持一个好心情,想得开,活得透,疾病就没那么容易打垮你。

03

随着奥密克戎毒力减弱,防疫政策调整,我们每个人都开始与病毒短兵相接。

身边的朋友一个接一个阳性,焦虑、恐慌都是正常的情绪反应。

但是如果任由情绪发酵,可能会造成不必要的心理问题和身体疾病。

为了维持良好的心理状态,美国印第安纳大学东南分校的心理咨询主任Michael博士给出了应对的5个建议。

1. 赋予自己正能量

当外界负能量充斥的时候,要为自己内心增加正向的能量。

去做自己擅长的事、开心的事。

比如你擅长手工,就去做手工,喜欢追剧,就去追剧。

这些让你快乐起来的小事,会增加你的心理能量。

一个人拥有了大量的心理能量之后,才能治愈自己。

2. 增强控制感

失序意味着焦虑。

日常的工作生活节奏被打破的状态下,人自然会产生焦虑的情绪。

快递无法抵达,工作无法正常进行,孩子上学也成了问题。

可以尝试去做那些可以让自己重新获得控制感的事情。

比如打扫房间,准备水、药品和食物,获取正确的防疫信息。

为家庭防疫设立预案,防止一人阳性,全家倒下。

行动起来,为应对疫情的到来,做一些准备,做一些事情,才能减轻自己的焦虑。

3. 停留在当下

我们常说一个词:情绪屏蔽力。

在别人都在焦虑的时候,要保持定力,不被别人的情绪裹挟。

把未来的担忧放在一边,专心做当下最重要的事。

这样才能让自己从焦虑的状态中抽离。

未来不迎,当时不杂,过往不恋。

未来无法预测,过往无法回头,做好当下是唯一的选择。

与其纠结自己会不会阳,不如踏实做好手头的事情。

4. 保持社交

阳了之后要居家隔离。

居家一周,身边没有朋友,往往会感觉到孤独和不安。

所以要在线上和朋友们保持联系。

很多人调侃,新冠的症状是阳了先发朋友圈。

这没有什么不好,恰恰是我们收获支持和鼓励的方式。

在与他人的交流中,我们可以逐渐消除这种不安。

让自己心态保持健康的状态。

5. 规律生活

有网友调侃说,新冠的后遗症是赖床。

自从阳性之后,就成了懒觉大王。

平时两点一线,工作家庭两头跑,生活作息很规律。

居家之后,赖床、熬夜、三餐不规律,生活逐渐失序。

开始会觉得自由、放松,但是几天之后,开始迷茫,不适。

闲则百病丛生。

要尝试为生活找回秩序感。

早睡早起,规律三餐,找一些自己喜欢的事情去做。

才能逐渐消除这种不适的感觉,更好应对以后的工作和生活。

史蒂芬·平克说:情绪是应对危机的原始反应。

它的目的是引起我们对这件事的重视,而不是把你击垮。

认识情绪,接纳情绪、控制情绪,才能不被情绪吞噬。

阵痛在所难免,生活就在眼前。

美好的团圆、热闹的夜市、一场说走就走的旅行,在这次高峰过去之后,都将如约而至。

守好健康的防线,为自己的心态负责,让我们一起迎接崭新的春天。

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