在大街上，中年男士挺着圆鼓鼓的大肚子是比较常见的，这种大肚子我们称之为啤酒肚。有一部分人是工作应酬而导致的，还有的人是不良的饮食习惯作息导致的，不管是哪一种原因，拥有啤酒肚后就需要重视。男士挺着大肚子，不仅影响外在的形象，还会影响自身健康。那么怎样才能减掉啤酒肚呢？可以试试这几种方法。
那么要如何瘦肚腩呢？
1、尽量少食用高热量食物
男士啤酒肚和不健康的饮食习惯有着紧密联系。大多数人的啤酒肚都是吃出来的，大量进食高热量，高糖分和高油脂的食物会引起肥胖。而且对于中年人来说，消化系统功能不如以往，对于这类食物不能很好地消耗掉，长期堆积，便有了啤酒肚。所以要减掉啤酒肚，就得从根源做起，少食用高油脂，高糖分和高热量的食物。
2、泡澡和游泳
泡澡和游泳的好处有很多，除放松心情、清洗身体外，还能帮助我们加快代谢速度来排除身体的毒素，也有一定消耗能量的作用。许多注重身材管理的人都知道，游泳运动是拥有好身材的好帮手。这是由于在游泳时，我们的身体直接浸泡在水中，水中的阻力较大，导热性能也非常好，散热速度较快，这样会使我们消耗热量较多。在水中运动，可以达到事半功倍的效果，可以轻松快乐地进行减脂塑形。
3、适当多食用蔬菜水果
蔬菜和水果都是十分健康营养的食材， 它们的营养成分都很高，热量都比较低，十分适合正在减脂的人群食用。这样人们既可以保障身体所需的营养，又不用过度担心食物带来的热量影响身材。而且蔬菜和水果中还含有丰富的纤维素，可以润肠通道，起到通便的作用，可以帮助男性朋友减掉啤酒肚。
4、多做仰卧起坐运动
仰卧起坐运动是很基本的健身塑形运动，大部分人都比较熟悉。对于准备减掉肚子上的多余脂肪的人群，建议做直腿的仰卧起坐。这项运动可以增加腹部的力量，起到收缩的功能，对于减掉肚子上的赘肉有很好的成效。在运动时可以根据自身情况不断增加运动时长，这样效果会更好。
减掉啤酒肚，不仅要在饮食方面下功夫，还要有动力动起来，有毅力坚持下去。刚开始做会感觉到比较累，但坚持一段时间后，就会轻松很多，而且坚持下来可以看到明显的效果。
