吸烟百害无一利，不仅危害身体健康，而且也会对社会产生不良影响。香烟中含有很多有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，会对心脑血管和呼吸道以及消化道带来伤害，增加患上肺癌和胃癌风险。但戒烟并不是一蹴而就的，想要一下子戒烟，根本不可能。既然已经知道吸烟的坏处，又一时戒不了烟，不妨先减少吸烟量。
一天抽3包烟和3根烟有区别吗？
大家都知道吸烟有害健康，吸烟会引发多种问题如肺癌、心脑血管疾病和喉头癌等，吸烟时间越长、吸烟越多，患上疾病的风险就越高，同时也会对血压和血脂带来很大波动。一天抽三包烟的危害远远大于一天抽三根烟，前者更早患上心血管疾病和肺癌。若一时戒不了烟，尽量把每天抽烟量控制在三支以内，这样减少身体对有害物质吸收。
如何减少吸烟的危害？
1、选择合适的香烟
尽量选择混合型香烟，拒绝用烤烟型。因为前者在混合过程中能严格控制焦油和尼古丁等成分，相对来说有害物质比较低。另外要选择过滤嘴较长的香烟，过滤嘴中含有活性炭，能吸收部分有毒物质和烟雾中的颗粒物。此外香烟燃烧到2/3时扔掉，虽然浪费，不过能减轻对身体带来的伤害。
2、选择吸烟时间
俗话说饭后一根烟，赛过活神仙，这句话简直是无稽之谈。一顿饱餐后器官变得异常活跃，肠道蠕动速度加快，血液流通速度也加快。若饭后吸烟，香烟中的有害成分会快速被身体所吸收，对身体带来一定的危害。另外运动后也不能立马吸烟，运动后新陈代谢速度加快，此时吸烟会使得大量烟雾进入体内；还有运动后身体需足够的氧气供应，却先被一氧化碳优先结合，对身体带来的危害会翻倍。此外，晨起后不能吸烟，经过一晚上睡眠，新陈代谢能力降低，二氧化碳浓度增加，若此时抽根烟会影响二氧化碳排出。
3、吸烟场所选择
吸烟时避开封闭场所，这样不能及时散去香烟所产生的烟雾，囤积的烟雾会转化成二手烟，吸入后对身体带来二次伤害。可选择开阔、人口比较少且绿色植物多的场所吸烟。
4、喝酒时不吸烟
香烟中含有的焦油和烟碱可溶于酒精，口腔中的酒精成分会把有害物质带入血液中，进而增加对身体带来的危害。
温馨提示
每次想要吸烟前可以先喝150~200毫升水，喝水润润喉咙，能缓解毒物对身体带来的毒性作用。常吸烟的人可以多吃豆浆牛肉、瘦猪肉、芝麻和动物内脏等，其中含有人体所需要的氨基酸，能降解尼古丁毒性。平时多喝绿茶，其中含有的维生素C和茶多酚能降解香烟中有害物质。充分认识到吸烟对自己和他人带来的危害，树立戒烟的决心和信心。想要一下子把烟完全戒掉是比较困难的，需采取逐步戒烟方法，慢慢减少吸烟支数，延长吸烟的间隔时间，慢慢的就能达到戒烟目的。
