如何解决落枕?如何预防落枕?

相信很多人在日常生活中都会遇到一个问题,那就是落枕。人在落枕的时候会感觉到脖子特别的酸痛,也很难将脖子扭转起来,会严重影响到人的正常工作或学习,还会给人带来不愉悦的情绪。想要快速解决落枕,就一定要掌握好方法。

如何解决落枕?

1、 按摩

落枕后可以用手指轻轻的按摩颈部找出最痛点,然后从侧颈上方开始按摩,直到肩背部为止,按摩力度只需要感到明显酸胀就可以了。如此按摩两三遍再用空心拳锤一锤按摩过的地方,重复2~3遍,可以迅速让痉挛的肌肉松弛,从而达到止痛效果。

2、 热敷

出现落枕时可以采用电热手炉,热水袋,热毛巾以及红外线灯泡照射,可以起到一定的止痛作用,但必须要注意防止烫伤。

3、 口服止痛药

如果严重落枕,疼痛感十分明显,这时就可以适当的口服止痛药,有临时止痛的效果。

如何预防落枕?

1、 枕头要合适

枕头是保持良好的睡眠的一个关键性的因素,我们平常选择枕头时,要选择10~15厘米之间的枕头,不能太高也不要太低。枕头的宽度应保持在肩膀到耳朵的距离就可以了,枕头不宜太硬。平常在枕头里也可以加入一些中药,比如当归和甘草,能够促进身体的血液循环,对预防落枕有一定的帮助。

2、 补充钙质

如果身体出现了缺乏钙质的情况,就很容易会引发落枕。为了避免这种情况,我们平常在饮食中应多进食骨头汤,新鲜蔬菜以及牛奶等食物,这些食物能够补充人体所需要的钙质和维生素。因为钙质是我们身体中骨骼的主要成分,维生素是身体新陈代谢系统中必不可少的元素,卫生体补钙质和维生素有利于颈部的健康。

3、 多活动肩颈

如今有很多上班族都要长时间面对电脑,长时间保持坐姿,这样的状态非常不利于颈部的保健,所以在电脑前长期久坐的上班族要多活动肩颈,防止肩颈慢性劳损。

落枕是一件很痛苦的事情,我们平常要多多预防落枕,如果出现了落枕,也要及时解决。另外,落枕和睡眠姿势及颈部受风寒有着一定的关系,我们平常要保证正确的睡觉姿势,及时给颈部保暖,这样更有利于颈部健康。

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